15 сентября 2017 / Фен-шуй, Ци Мэнь / 699 просмотров

Дневник благодарности

Мы знаем много причин, по которым уметь быть по-настоящему благодарным – ценное личностное качество. Но мы редко задумываемся, что выполнение простых упражнений по поиску того, чему же мы благодарны, может значительно улучшить качество жизни. Именно осознанный подход к благодарности имеет наиболее заметный положительный эффект.
Всего несколько минут в день могут помочь отчетливо почувствовать счастье, благодаря простым вещам, получить позитивный энергетический заряд и чувствовать себя более гармонично на постоянной основе. Чтобы сделать этот процесс более удобным и систематизированным, можно воспользоваться Дневником Благодарности.

 

Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно его использовать. Чтобы понимать о чем идет речь, скачивайте готовый оформленный Дневник Благодарности.
Что такое Дневник Благодарности?
Это простой инструмент для отслеживания хороших событий, которые происходят в жизни. Это касается не только чего-то необычного и значительного. Важно научиться быть благодарным приятным мелочам, даже если кажется, что сейчас у вас не самый лучший период жизни.

     Мы можем смотреть на нашу жизнь с двух точек зрения: либо с точки зрения недостатка, либо с точки зрения изобилия. Луиза Хей

Ведение Дневника Благодарности очень просто начать. Главное делать это на постоянной основе. Возьмите обычную тетрадь, блокнот, лист бумаги, создайте файл на ноутбуке и запишите, за что вы благодарны сегодня. Скачать Дневник благодарности можно также у нас! Это очень удобно, так как многие останавливаются из-за долгого выбора формы ведения записей.
Итак, у вас же есть удобное лично вам пространство для записи благодарностей, теперь просто начните их замечать!
Изучили новый элемент из йоги? – Запишите это в Дневник.
Получили хорошую новость о состоянии здоровья? – Запишите это и обязательно с чувством настоящей благодарности!
Это очень просто и не отнимет много времени, хотя привнесет в вашу жизнь осознанность и духовность.


Преимущества ведения Дневника Благодарности:
Снижается уровень стресса.
Если вы это делаете вечером, появляется определенное спокойствие и поднимается настроение, в результате чего улучшается качество сна.
Правильно расставляются приоритеты: вы видите, что приносит вам удовольствие, а это помогает оценить, чему стоит уделять больше внимания.
Развивается четкое понимание, от чего вы можете легко отказаться, чтобы освободить пространство для того, что для вас по-настоящему ценно.
Улучшается осознание себя как уникальной личности, так как это своего рода откровенный разговор с самим собой. Сюда вы можете записывать все свои мысли, не думая о мнении других людей.
После тяжелого или неудачного дня,

вы можете открыть свой Дневник и вспомнить те хорошие моменты, которые недавно произошли в вашей жизни. Это поднимет вам настроение и придаст силы для решения возникнувших проблем.
Разберемся в чем разница между Дневником Благодарности, планером, обычным Дневником и файлом на ноутбуке (чтобы ничего не перепутать!
Все эти вещи отличаются предметом, на котором они фокусируют внимание своего владельца.
Дневник благодарности: найдите то, за что вы благодарны, что дарит вам ощущение счастья.
Планировщик: запишите то, что планируете сделать, организуйте свое расписание.
Дневник: выразите свои мысли о прошедшем дне, проанализируйте как хорошие, так и плохие события.
Файл на ноутбуке: занесите заметки из категории «не забыть».
Как видим, Дневник Благодарности нацелен на то, чему мы благодарны.

 

Заполнение планера фокусируется на том, чтобы привести дела в порядок, то есть на том, что мы должны в ближайшее время сделать. Ведение Дневника призвано сохранить важные события и мысли о них.
В планере, дневнике или заметках вы пишете о вещах, к которым испытываете, как позитивные, так и негативные эмоции. Вы можете заносить в распорядок дня нежелательные события и совсем не уделять внимание тому, что важно для вас из-за нехватки времени. В дневнике вы чаще записываете то, что вас волнует, а это скорее могут быть какие-то негативные моменты, которые не отпускают ваше внимание.
Дневник Благодарности в этом отношении – уникален! Это единственный инструмент из перечисленных выше, который фокусирует сознание на положительных эмоциях. Именно поэтому ведение таких записей положительно сказывается на духовности и ощущении удовлетворенности жизнью.


Концентрация на положительной стороне даже негативных событий, которые вас чему-то научили, помогает посмотреть на них под другим углом и не зацикливаться на неудаче.
Идеи записей в Дневнике Благодарности
Ваш Дневник – это ваше личное дело. Скорее всего со временем он станет уникальным, так как вы определите важные для себя направления самоанализа. Скачать Дневник благодарности, Вы можете по ссылке. Это абсолютно бесплатно, и вы будете иметь образец, который можно использовать для начала практики благодарности.
Если все же идей по прежнему мало, предлагаем вам подсказки, которые должны помочь вам найти креативный подход к этому делу.
Придумайте 5 необычных вариантов, как вы можете оформить свои записи с благодарностью за сегодня.
Подумайте о человеке, которому вы благодарны. Запишите за что и почему.
Запишите как можно больше навыков, за которые вы благодарны (вы хорошо готовите? Имеете четкую и понятную речь? Похвалите себя!
Вспомните, какие проблема или трудности, мешают вам почувствовать счастье. Подумайте, чему это вас учит. Возможно, это пригодится в будущем?
Сравните свою жизнь сейчас и год назад. Составьте список положительных изменений за это время. Не забывайте о духовности, не привязывайтесь только к материальным вещам. Вопрос «как привлечь деньги?» не должен быть единственным, который вас волнует.

Перечислите 5 частей тела, которым вы благодарны. Например, высокий рост помогает вам доставать необходимые предметы с верхних полок. Это мелочь, но именно они формируют ощущение счастья в повседневной жизни человека.
Определите, за что вы благодарны городу, в котором живете (удобный транспорт, красивая архитектура, новый дом, в котором вы живете, много зеленых насаждений, клумба под вашим окном – все, что придумаете!)
Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны по отношению к абсолютно привычным вещам (будильник, который сегодня вовремя вас разбудил, кофеварка, благодаря которой вы пьете вкусный кофе и т.д.)

Вспомните о 5-ти людях, с которыми у вас далеко неидеальные отношения и постарайтесь придумать хотя бы одно качество или поступок, за которые вы им благодарны.
Запишите музыку, которую слушаете. Вы ведь ей тоже благодарны? Например, за то, что с энергичным музыкальным ритмом, утренняя пробежка становится еще более приятной.
Вспомните события прошедшей недели. Кто сделал что-то, чтобы облегчить вам жизнь? Мысленно поблагодарите этого человека и запишите свои ощущения в Дневник.
Подумайте, за какие материальные вещи вы благодарны. Знание о том, как привлекать деньги, никому не помешает. Но очень важно тратить средства на то, что приносит вам духовное счастье.
Осознайте, каким явлениям природы вы наиболее благодарны, что приносит вам наслаждение. Возможно наблюдение за звездным небом или шум моря? Сон под шум дождя или любование закатом?
Представьте свое идеальное утро. Подумайте о том, что вы делаете сейчас во время своей утренней рутины. Что способствует ощущению счастья от того, что начался новый день? (Зарядка, горячий кофе, солнечные лучи в окне, а может просто Ваш любимый питомец кролик, которого вы видите, как только открываете глаза)

Напишите письмо тому, кто повлиял на вашу жизнь. Не обязательно его отправлять, просто выразите словесно свою благодарность.
Вспомните, за какую новость на этой неделе, вы были благодарны. Запишите.
Задайте себе вопрос о том, когда вы последний раз безудержно смеялись. Отметьте, что вызвало у вас такие сильные эмоции.
Старайтесь делать записи о благодарности за день около 15 минут перед сном.

Можете установить напоминание на телефоне или положите свой Дневник так, чтобы его видели каждый вечер. Писать в такое позднее время намного проще. Вы высказываете свою благодарность прошедшему дню. Это своего рода позитивный итог за прошлые сутки и настрой для нового дня.
Итак, чтобы сделать ведение Дневника благодарности полезной привычкой, придерживайтесь следующих правил:
Держите Дневник на тумбочке возле кровати. Это не только хорошее напоминание, чтобы не забыть сделать записи, но и конкретный символ положительных эмоций. Просто посмотрев на него, вы почувствуете тепло благодарности, которое наполняет вас.
Пишите столько, сколько хочется. Чем больше, тем лучше. Такие упражнения серьезно влияют на духовность и человек учится замечать самые незначительные мелочи и отмечать то, насколько они приятны.
Научитесь писать о простых вещах. Не задумывайтесь о том, как решить глобальные проблемы или как привлекать деньги. Пусть эти 15 минут будут посвящены новому фильму, который вы посмотрели и получили сильные эмоции, вкусному завтраку, приготовленному родным человеком для вас, искренней улыбке соседа в лифте и т.д.


Как преодолеть препятствия, которые постоянно отвлекают от ведения Дневника?
Не фокусируйтесь на необходимости сделать записи, войдите в состояние духовности, так называемого, потока благодарности и тогда нужные слова найдутся сами.
Не устанавливайте никаких лимитов (минимальное/максимальное количество пунктов, которые нужно/можно/следует писать). Каждый день особенный, поэтому здесь важна гибкость и понимание своих ощущений.
Не ждите «правильное» время. Если вам хочется что-то записать в начале дня или в обед не сдерживайтесь! К вечеру вы можете даже забыть об этом, а так запись в Дневнике Благодарности поможет еще более полно прочувствовать благодарность прошедшему дню.
Сосредоточьтесь на людях, а не на вещах. Благодарность материальной обеспеченности – это хорошо. Но способность замечать поступки людей и испытывать благодарность по отношение к ним – это значительно лучше!
Насладитесь процессом заполнения Дневника. Не торопитесь, как будто выполняете неприятное обязательство.
Охраняйте свой Дневник Благодарности от негативных мыслей. Об этом мы уже вспоминали выше. Эти записи только о приятном.
Включите свою изобретательность! Оформите свои записи по новому, нарисуйте их в конце концов! Проявите креативный подход. Попробуйте сделать то, что первое приходит вам в голову.
Просто дайте новой привычке шанс. Для ее выработки потребуется минимум 21 день, поэтому не забрасывайте Дневник в самом начале. Единственное, что вы потеряете, если вам не понравиться вся эта затея, это несколько минут своего вечера.

Итак, теперь вы знаете почему полезно вести Дневник Благодарности и как это правильно делать. Вооружившись этими советами, вам легко удастся перевести первую попытку в разряд регулярных приятных занятий.
Ну что, время начинать! Скачайте Дневник Благодарности, который подготовила для вас наша команда. Не откладывайте, просто сделайте первые записи в нем прямо сейчас! Все значимое начинается случайно. Возможно то, что вы попали сегодня на эту статью и есть тем знаком для положительных изменений в вашей жизни.

Если было полезно, жмите “Мне нравится”:

Похожие статьи: